Ingrassare quando si mangia poco: perché succede?

Negli ultimi anni hai notato che il tuo peso sta aumentando. Lentamente ma inesorabilmente il numero sulla bilancia sale sempre di più, nonostante ti sforzi di mangiare meno di quanto vorresti. Sono le 19.30, sei stanco dopo un'intera giornata di lavoro e impegni, però ti accorgi solo ora che non hai niente in frigo per cena. Scendi, prendi l'auto e arrivi all'alimentari in fondo alla via a circa 800 metri da casa.

In un precedente articolo abbiamo parlato dell'errata convinzione "mangiare bene = dimagrire"(puoi vederlo cliccando qui se te lo sei perso); oggi vediamo perché, nonostante le restrizioni ed i sacrifici a tavola, quel numero sulla bilancia proprio non vuole andare più giù.

Non solo palestra: come piccoli gesti quotidiani ti aiutano a mantenere il peso ideale

Ingrassare quando si mangia poco è un problema molto comune e si vanno a ricercare i colpevoli più disparati e fantasiosi. Partiamo da un concetto fondamentale: l'aumento di peso è dato o dall'introduzione di più energia del necessario o da un consumo minore rispetto all'introito. In altre parole, da un bilancio energetico costantemente positivo.

Quando pensiamo al dimagrimento e al dispendio calorico, la prima immagine che ci viene in mente è spesso quella di una sessione estenuante in palestra. Sebbene l'attività fisica strutturata sia fondamentale per un corretto stile di vita, per mantenere sotto controllo il peso corporeo. Il nostro corpo consuma energia in ogni momento, anche quando siamo a riposo, ma possiamo potenziare questo processo attraverso piccoli e semplici cambiamenti nella nostra routine.

Questi accorgimenti quotidiani non richiedono sforzi extra o attrezzature particolari, ma possono fare una grande differenza nel lungo periodo, aiutandoci a raggiungere i nostri obiettivi di peso e benessere.

5 trucchi per bruciare più calorie ogni giorno (e non ingrassare anche se si mangia poco)

Ecco 5 consigli facili da integrare nella tua vita di tutti i giorni per aumentare il tuo dispendio energetico.

1. Scegli le scale invece dell'ascensore. Questo è uno dei consigli più classici, ma anche uno dei più efficaci. Salire le scale attiva i muscoli di gambe e glutei e accelera il battito cardiaco, trasformando una semplice azione in un mini allenamento. Prova a farlo ogni volta che ne hai l'occasione, a casa, al lavoro o in un centro commerciale.

2. Muoviti durante le telefonate. Se devi fare una chiamata, non restare seduto. Alzati e cammina per la stanza, fai qualche passo o anche solo dondolati leggermente. Oltre a bruciare qualche caloria in più, questo piccolo movimento può aiutarti a concentrarti meglio sulla conversazione.

3. Parcheggia più lontano. Quando vai a fare la spesa o ti rechi al lavoro, prova a parcheggiare l'auto un po' più lontano rispetto all'ingresso. Quei 5-10 minuti di camminata extra al giorno, sommati, fanno la differenza. È un modo semplice per aggiungere attività fisica senza che sembri un peso.

4. Fai una pausa attiva. Invece di passare le tue pause seduto a guardare il telefono, usale per fare qualcosa di attivo. Fai un breve giro dell'ufficio, esci a prendere una boccata d'aria fresca o fai qualche esercizio di stretching. Questo non solo aiuta a bruciare calorie, ma migliora anche la circolazione e riduce la stanchezza.

5. Dedicati ai tuoi hobby. Il giardinaggio, il bricolage o la cura per gli animali sono attività che richiedono energia. Dedicare più tempo a quello che ti piace non solo ti farà sentire meglio, ma ti fa anche consumare calorie in modo divertente e, perché no, anche utile.

Conclusione: un piccolo passo verso grandi risultati

L'obiettivo di questi piccoli accorgimenti non è solo bruciare calorie. È anche quello di rendere il movimento una parte naturale della nostra vita, non un'attività da fare solo in palestra. Il corpo umano è fatto per muoversi.

Non si tratta di stravolgere la propria vita, ma di fare scelte consapevoli che, nel tempo, portano a grandi risultati. Ricorda che anche un singolo passo in più oggi è un passo verso il tuo obiettivo.

Qual è il primo cambiamento che vuoi apportare alla tua routine? Condividilo nei commenti!

INVIA UN MESSAGGIO

Ne vuoi sapere di più? Scrivimi su Whatsapp utilizzando il tasto qui sopra.